gradska vijećnica s prva dama Michelle Obama,

Elizabeth Ward, MS, RD: Pozdrav svima. Hej. Dobro došli u grad događaj proslaviti drugu godišnjicu Krenimo! Ja sam registrirani dijetetičar i prehrana stručnjak Elizabeth Ward, a ja sam oduševljen da se pridružio prva dama Michelle Obama i naš panel stručnjaka u ovom uzbudljivom događaju. Woo. Da.

Sada želim predstaviti našu ploču. Prvo se moramo pedijatra i mama, doktora Hansa Bhargava, koji nadgleda ‘s Fit inicijative, koje su posvećene podizanju zdrave djece.

Dalje, imamo Kathleen Zelman, je direktor prehrane i registrirani dijetetičar. Kathleen je također na brodu direktora – od, oprostite, Akademije prehranu i dijetetiku.

Jim Kauffman je nacionalni direktor za zdravlje i dobrobit za YMCA. Jim također nadzire sve YMCA SAD programiranja plivanju u sportu. Da.

A sada za ženu koju smo svi čekali. Woo. Ona je naša mama glavni i strastveni zagovornik podizanja zdrave djece. Dame i gospodo, molim vas dati toplu dobrodošlicu u prva dama Michelle Obama.

Jako dobro. Jako dobro. Ovo je odlično. Pa, gospođo Obama, željeli bismo početi priznajući svoje nevjerojatne prikaze snage i spretnosti u zadnje vrijeme, uh-huh, kad se natjecao protiv Jimmy Fallon i Ellen DeGeneres.

Nadam se da ste sve vidjeli. To je ovdje push-up kraljica.

Ali isto tako, znam puno djece su vrlo znatiželjni o svom nastupu na iCarly televizijski show i oni bi htjeli znati kako je to bilo.

Prva dama Michelle Obama: Koliko ljudi ovdje vidio iCarly?

O da. Pa, vidite, moje cure vole iCarly, ali ja ne znam kako mnoga djeca u cijeloj ovoj zemlji vole iCarly. Dakle, razlog zašto smo radili s iCarly je to, a nisam shvatila ovo, jer sam gledati show s djevojkama svaki sada i onda, ali je vojna dijete, što ti dečki znaju, a jedna od stvari koje sam dosta radili na se brigu o tome da ta zemlja podržava naše vojne obitelji i iCarly – točno. Apsolutno.

Tako smo se gleda na sve vrste kreativnih načina da biste dobili poruku out, i jedan važan element biti sigurni da druga djeca diljem zemlje shvatiti žrtve koje vojne djeca čine, jer ne mislim da je većina ljudi shvatiti da je vojna djeca često se kreće od škole do škole do škole. Svakih nekoliko godina, oni moraju dobiti readjusted, zadržati svoje najviše ocjene, često se bave voljene osobe razmještene, mama ili tata, a to je teško, ali su uspjeli zadržati zajedno, te da je vrijeme na iCarly je puno zabava. Dva su članovi glumačke ekipe koje su vojni djeca, pa to je stvarno super. To su sve dolje na zemlji djecu. Oni su dobri. Oni su ljubazni. Oni su ljubazni, pa imajte to na umu. U stvarnom životu, oni su dobri ljudi. Tako je bilo jako zabavno i drago mi je da svi gledali.

Ward: Odlično. Veliki.

Imamo toliko toga doći. Imamo neke velike pitanja naših gledatelja i iz publike, a prvi je za vas.

Obama: Oh, najdraža go-to, sad, to je teška stvar, stvarno ostaje na stazi i kad niste kod kuće, a puno puta se putuje, bilo da je u kampanji ili raditi neke stvari kao što je ovaj, ali ono što sam podsjetiti moja djeca je da mnogo namirnica koje su vani su zdravi. Mislim, znaš, hamburger nije nezdravo, u redu, ako je na cijeli pšenice kolač, ako su krumpirići su pečeni, ako se ne prže, ako je pečena. Sendviči su dobri, znate, puretina sendviča i – na cijelom pšenice. Ako stavite salatu i rajčicu, imaš dobre kombinacije.

Ono što se obično potiču svoju djecu učiniti je, da znate – ja im kažem, znate, da imaju naizmjenične prilike da odaberete zabava ručak i zdrav ručak, a zabava ručak znači da oni mogu jesti što god žele. Zdrav ručak znači da mora biti nešto što ima povrća, kužiš, ali to može biti nešto poput tjestenine, a često koristimo cijeli pšenice tjestenine. Dakle, puno puta je to način na koji je pripremljena i to nije nužno, znate, stvarna stvar. Pa, znate, pileći Nuggets su dobri. Često gledamo na njih kad su pečeni, a ne pržena. To je dobar obrok.

Pa, znate, kad smo u pokretu, morate se snaći s onim što je vani i samo, znate, štipanje joj najbolje što mogu kako bi ga nešto što nije baš sasvim na vrhu, a ono što sam rekao moja djeca, bilo da ste na putu ili ne, je da je desert koji ponekad postupa, tako da nemamo deserte svaki dan u tjednu. Deserti su rezervirani za vikend, i to je istina, čak i ako smo na putovanju, znaš. Mi smo samo pokušati ga držati na minimum, a onda smo bili sigurni da imamo grickalice koje su zdrave, tako da oni nisu samo keksi i čips, ali imamo puno voća okolo, orasi, znate, staza mix , takve stvari, i, znate, kokice, klima popped kokice je dobro. Dakle, to su vrste stvari koje ne moraju biti, znaš, kulinarski genije da bi se jednostavne stvari lako, pa smo samo pokušati ga zadržati jednostavan.

Ward: Pa istina.

Obama: U redu.

Ward: Hvala. Dr. Hansa, ovo je za vas.

Hansa Bhargava, MD: Apsolutno. Pa, mislim da je puno ljudi s tinejdžerima i djecu, koji su visoki tako osjećaju. Siguran sam da su mnoge obitelji u ovoj publici, to je jako važno za djecu da jedu zdravo kao što je gospođa Obama govori. Često ono što možete učiniti je kombinirati voće ili povrće uz protein i da zapravo daje im hranjive tvari koje su im potrebne i daje im energiju koja im je potrebna da ide naprijed.

Također, to je važno kako bi bili sigurni da su oni uzimajući izbor voća i povrća, kao dobro.

Jeste li imali što dodati na to?

Kathleen Zelman, MPH, RD, LD: Mislim da bih dodati da je dobitna kombinacija proteina i vlakana, tako da ćete dobiti vlakna iz voća i povrća i integralnih žitarica, a izvori proteina su mliječni i grah, orašasti plodovi i jaja, a ako imaju dobitnu kombinaciju, to vas ispunjava i tako ćete – 12-godišnji će ići malo duže, ali i to vrsta gužve kako namirnice koje su možda i manje zdravi. Dakle, važno je da uvijek mislim na tu dobitnu kombinaciju na marendu i za vrijeme obroka.

Ward: Kathleen, imamo pitanje publike za vas od 9-godišnjeg Brianna.

Zelman: Oh, volim to pitanje, Brianna. Koji hrani ravno u MyPlate, što je gospođa Obama je vrlo upoznat i Elizabeth je napisao knjigu o tome.

Ako pogledate na ploču, podijeljena je u četiri četvrtine, a svaki – polovica ploče je voće i povrće, četvrtina je protein, a četvrtina je zrno. Dakle, ako koristite da i ti ga upariti s nekim mliječnim proizvodima, koji uvijek vam daje ideju o tome što vaš tanjur bi trebao izgledati, što je za doručak, ručak i večeru, tako da uvijek možete pokušati osigurati da imate puno voća i povrće.

Bhargava: A ako ja mogu samo dodati da, to je ne samo što vrste hrane koju jedete, već i kada ih jesti i kako ih jesti. Dakle, važno je sjesti i jesti ih, a ne ispred televizora, tako da znate što jedete i uživati ​​u hrani i ne zaboravite uvijek imati što više obiteljskih obroka što je više moguće, jer to će vam zdrav i sretan ,

Ward: Sada, Jim, govoreći o hrani, imam jedno pitanje za vas.

Jim Kauffman: To je stvarno dobro pitanje. To je – mnogo toga je osobnih preferencija i što ste najviše sviđa i što vaše tijelo može podnijeti prije nego što ste idući u ići van i učiniti neke vrste fizičke aktivnosti. Dakle, puno ljudi ne rade mliječni proizvodi, oni ne rade dobro s tim. Preporučeno je vjerojatno nešto što ste zadovoljni s, proteina oko sat vremena prije nego što odete. Jedna stvar zapravo su je vodu i vodu redovito i često, ako ste žedni. Ostale stvari koje treba izbjegavati bi bilo jako teško da će sjediti u želucu, neke tjestenine, neki od više nezdravih kruh i žitarice, a onda nakon toga, nakon dobrog napornih treninga, dobra stvar za učiniti je da su neke vrste proteina kako bi se napuniti mišića kvar koji ste imali tijekom vježbe. Dakle, neko vrijeme oko 30 minuta do sat vremena nakon toga će biti dobra stvar.

Zelman: I ja bih dodati da je čokoladno mlijeko, ovdje je vaša prilika da piju čokoladno mlijeko, jer je dokazano, postoje studije koje govore da je jedan od najboljih pića koja hidratizira i pruža one hranjive tvari iz mišića koji su ostvarili.

Ward: Možete li se sjetiti bilo koje druge grickalice, možda proteina –

Zelman: Jogurt, znate –

Kauffman: Maslac od kikirikija, salata od tune.

Obama: Ja često maslac od kikirikija i jabuke, dobar dip, ili med. Ja to učiniti prije mog treninga.

Ward: Dakle, gospođa Obama, ovo je za vas.

Obama: Znate, mislim da roditelj sudjelovanje u školama na svim razinama stvarno kritična, a ja ne mislim da postoji bilo koji roditelj ovdje, koji bi trebao osjećati da oni nemaju pravo pitati one vrste pitanja. Mislim, mi smo sretni, jer smo upravo dobio neki prekrasan novi zakon donesen da će poboljšati školski obroci. Trideset i dva milijuna djece će se dobiti bolje jela za ručak i za doručak. Kao rezultat toga, sve više bjelančevina, više masnoća niska, više voća i povrća. Bit će to biti dobra stvar za našim školama. No, kako stvari provodi na terenu u školi je stvarno do roditelja i učenika i nastavnika. Dakle, to je jako važno za vas da paze na ono što se događa u svoje djece lunchrooms. I svakako treba postavljati pitanja i sjesti i razgovarati s ravnateljem i dobiti druge roditelje koji su uključeni kako bi bili sigurni da ste zadovoljni sa izbora koji su napravili za svoju djecu. Mislim, kada razmišljam o ručkove u školi, kao i za mnoge djece koja dolaze iz obitelji koje se bore, te školski obroci mogu biti glavni izvor prehrane koje su dobili. A ako vaše dijete dobiva doručak i ručak, koji je više od polovice njihova unos kalorija dolazi iz tih školskih obroka. Dakle, mislim da je to – to ga čini jako važno za roditelje da se uključe i da preuzmu aktivnu ulogu, i ne dopusti nikome zastrašivanja. Mislim, da bi trebao biti u poziciji da bi mogli pitati one vrste pitanja. Dakle, bio sam u mnogim školama u kojima su roditelji poduzimaju inicijativu.

Oni su počeli da se školska vrt koji se koristi za hranjenje djecu na ručak. Mnogi roditelji koriste vlastite resurse i stručnost za dodavanje vrijednosti na ono što se događa. Dakle, ako imate nešto za dodati, ne ustručavajte se to učiniti. Naša djeca trebaju roditelje koji gledaju i concerne; školski obroci su ključni za njihov cjelokupni razvoj, a ako postoje bilo kakve nastavnike ovdje, znate da ako dijete ne dolaze u školu spremni učiti s dobrim set hranjivih tvari u njihovom sustavu, oni imaju tvrd vrijeme fokusiranja, i to – njihova jela, njihova prehrana izravno utječe njihov uspjeh, ne samo u školi, nego u životu. Dakle, moramo ih dobiti off to dobar početak.

Dakle, ovo je borba vrijedi boriti za roditelje, a ja bih vas sve pozivam da ne bježati od njega.

Ward: Tako se ne osjećaju zastrašivao, provjerite vaše želje poznat.

Obama: Apsolutno.

Ward: Znam puno roditelja koji ne osjećaju kao oni ne bi trebali ništa reći.

Obama: Tako je. Pravo.

Ward Znate.

Obama: Tako je. Pa, ljudi bi trebali znati, znate – kada su roditelji uključeni, koja utječe na sve što je na razini škole. Dakle, nemoj biti zastrašivao.

Kauffman: A kad bih mogao dodati komad u koji također, Partnerstvo za zdraviji Amerike nedavno je postaviti neke standarde, a ne samo za ono što se događa u školi, ali i vrijeme poslije škole, a gospođa Obama je Počasni Katedra za Partnerstvo za zdraviji Amerike, a ovi standardi su da kada vaše dijete sudjeluje u poslije-školskog djelovanja, da je voda primarni izbor piti, a to što će biti na raspolaganju i da bilo kakve snack će biti neka vrsta voća i povrća ili zdravog zrna, te da će biti primjerena fizička aktivnost koja ide uz to. Dakle, ako se kombiniraju veliki zdrav ručak s škole, zajedno s nekim dobrim standardima u vrijeme poslije škole, stvarno ste počinju imati priliku da neki značaj u prodoru, previše. Dakle, to je samo zdravija atmosfera za djecu.

Ward: Dobro. To je odlično.

Zelman: Pa, ako ste u potrazi da se protežu vaše hrane dolar, to je dobra vijest, jer to možete učiniti bez ispijajući na dobrom ukusu i dobru prehranu.

Ako zadržite tu ploču na umu, jedan od najskupljih dijelova ploče je izvor proteina, ali to ne mora biti riba ili piletina ili meso. To može biti grah. Grah su tako hranjiv. Oni su jeftin. Možete ih držati u ostavi. Možete uzeti svoje obiteljske obroke, svoju obitelj omiljene recepte, a protežu ih sa stvarima kao što su grah ili jaja, napraviti večere iz jaja, imaju vegetarijanske večere gdje se samo jede sve povrće, plus cjelovite žitarice i grah. Dakle, zaista možete to učiniti bez ugrožavanja zdravlja svoje obitelji. I kada mislite o količini proteina koja vam je potrebna, to je stvarno mali. Na taj način možete učiniti da 1 funta mljevene govedine protežu i hraniti cijelu obitelj.

Bhargava: A ja bih dodao još dvije stvari za to. Jedna trećina naših obitelji sada su shop – idu van jesti. To je koliko obroka jedemo izvan kuće. Ako ostanu kod kuće i kuhati, ti si idući u uštedjeti mnogo novca. Stavi taj novac u staklenku i koristiti ga za zabavne aktivnosti poput odlaska na klizanje sa svojom djecom ako živite gore na sjeveru, ili možda rolanje na jugu, znaš. Vi zapravo možete uštedjeti taj novac i spremiti plin novac koji idete van – kad idete van i jesti što je dobro, a ti podučava svoju djecu dobre navike, jer vam je potrebno modelirati takvo ponašanje. Kuhanje kod kuće je nešto što će učiti i onda oni mogu proći da se na njihovim obiteljima.

Obama: To je jedna od glavnih stvari koje smo učinili u našem domaćinstvu prije nego što smo živjeli u Bijeloj kući, kada sam bio još kuhanje, je da smo eliminirali broj puta smo išli van, a da je napravio veliku razliku.

Sada, to je značilo da sam morao biti put više organizirani o kuhanju, ali, znate, ja bih kuhati veliki obrok u nedjelju, pa ćemo imati u nedjelju. To bi trajati do ponedjeljka. Ja bih dobiti predah u utorak, znaš. Mi smo došli oko u četvrtak, dobiti još jedan obrok, tako, znate, eliminirajući one mogućnosti jesti van napravio veliku razliku, a isto tako, znaš – moja djeca ga volio. Oni volio biti kod kuće. Voljeli su sjedili oko stola. Mislim, koja je postala i još uvijek je. Za nas u Bijeloj kući, bez obzira na to što se događa u 6:30, zaustavljamo sve. Imamo večeru zajedno.

Kad predsjednik putuje, njegov cilj je doći kući na vrijeme za večeru, a to je stvarno vrijeme koje smo dobili za povezivanje sa našim djevojkama. Mislim, mi smo trčanje amo-tamo i pustite ljude i djecu na stražnjem sjedalu, a jedini put ste se i sami otkriti one malo skriveno bogatstvo informacija koje izmaknu, znaš, dobar nauk trenutak, ti znam, što bi bilo normalno, predavanje je lijep razgovor oko stolom, znaš, pa – i smatram da moje cure nisu toliko fokusirani na lakomo gutati hranu dolje ako su sudjelovali u razgovoru, znaš , Oni su stvarno smo usredotočeni na kušanje njihovu hranu i uzimanje svoje vrijeme i rezanje svoju hranu, a onda smo iskoristiti to vrijeme za razgovor o načinima, kako održati vilicu i sjede, i uzeti svoje laktove sa stola, sitnice poput da, da, znate, danas klinci, znate, oni ne znaju ove osnovne stvari, jer nemamo vremena za sjesti s njima.

Tako je obitelj jela je mnogo važnija nego što smo ikada zamišljali i mi doživjeti da svaki dan u našem domu.

Bhargava: I baš kao pedijatar, tu je bio dosta istraživanja pokazuju da ne samo da ćete dobiti prednosti da je gospođa Obama govori o, ali pogodite što? Vaša djeca su više temelji. Oni su manje depresivni, manje je vjerojatno da će biti pretili. Postoji samo toliko prednosti koje dobivate osim što one divne razgovore sa svojom djecom.

Ward: A vrijeme provedeno zajedno je najvažnije, i mislim, Jim, ti bi se složiti, samo još u šetnju sa svojim djetetom, 30-ak minuta hoda. Bila bi velika stvar za vas, previše.

Kauffman: Apsolutno. Bilo koje vrijeme koje roditelj može provesti vrijeme sa svojom djecom, a usput, istraživanje pokazuje da djeca ne žele provesti vrijeme sa svojim roditeljima. Dakle, bez obzira što bi mogli reći, to je upravo suprotno, a kada to učinite provesti vrijeme sa svojim roditeljima i to ne nekakav fizičke aktivnosti, da ste dobivanje dvostruku whammy. Postaješ sve prednosti o kojima se raspravljalo ovdje, uz neke dodatne fizičke aktivnosti.

Ward: Pa, mi ćemo ići s Olivijom u publici. Ona ima pitanje za gospođu Obama. A Olivia, gdje si? U REDU.

Obama: Ja bih rado. Pa, kao što svi znate, jedna od prvih stvari koje sam učinio kao prva dama bila je da se biljka Bijele kuće povrtnjak, a to je bio jedan od najboljih i najviše ispunjenje stvari koje sam učinio kao prva dama. To je oko 1.100 kvadrata. To može biti malo veći, jer mislim da smo to proširili tu i tamo, nekoliko novih kreveta, a mi rasti malo od svega. Mnogo bilja, puno različitih lettuces. Slatki krumpir su veliki favorit, jer nikad se ne zna kako izgledaju dok ih podići s tla i oni su ove ogromne, monstruozna krumpir. Dakle, djeca koja nam pomažu žetve dobiti veliki udarac od toga. Pokušali smo biljnog lubenica, a da nisu učinili dobro na lubenice. Dobili smo neke male bundeve. Radili smo na nekim bobicama, ali ne možemo držati ptice daleko od bobica. Mnogo ugriz graška, brokula. Tako smo se biljka što uživamo. I Bijela kuća povrtnjak jednostavno ne hrani svoju obitelj, ali ćemo ga koristiti na važnim državnim večere i ručkove, a ostaci mi donirati u pučkoj kuhinji koja se fokusira na zdravoj prehrani, pazeći da je njihova baza kupaca jede dobro, previše. I mi također imaju košnicu koja je stvarno pomogao sa oprašivanja i to je pomoglo našem vrtu rastu na mnogo načina, a mi smo dobili mnogo kila meda svake godine, a mi koristimo one kao darove. Ja sam ih dao u gotovo sve prve dame svake zemlje koji je došao u posjet ili sam posjetio, pa to je divan dar. Dakle, to je bio pravi zabavno iskustvo, a radimo s djecom u zajednici. Pomažu nam da radimo sve, od sadnje, sjetve, žetve, i prehrane. Mi smo zapravo napraviti malo jede, previše. Dakle, to je puno zabave. Dakle, morate doći i posjetiti moj vrt, zar ne? U redu.

Ward: Kathleen, molim pomoć.

Zelman: Pa, ako želite osvojiti bitku brokule, morate biti kreativni. Jedan od najboljih načina je kad su djeca rasti povrće, oni znaju da će to bolji okus. Oni će barem biti skloniji to učiniti, ali ne možete uvijek imati vrt. Morate biti kreativni. Ne možete otvoriti konzervu graška i staviti ih u mikrovalnu i očekivati ​​da će biti ukusna. Dobio sam svoju djecu da vole povrće jer bih Roštilj ih ispečem ih na visokoj temperaturi uz malo maslinovog ulja. To ih čini slatko. To čini povrće se na sasvim drugačiju životu kada pokušate koristiti neke svježe bilje, koriste različite začina. Moraš uzeti malo vremena da se kreativno kako bi se djeca vole povrće. Njihovi okusni pupoljci su vrlo akutno i povrće su jaki, pa kad su oni u mješovitim jelo, poput juha, juha koja ima puno povrća je puno lakše jesti one mrkve u juhi nego možda samo zgrabite mrkvu. Ili isjeckati neke mrkve i dodati ih s nekim grožđice, i odjednom to salata čini malo lakše. Ponekad dip. Moja omiljena je hummus. To je izrađen od slanutka, što je još jedan grah visoko u bjelančevina, vrlo zadovoljavajući, a možete umočiti, oh, baby mrkva i jicama je omiljena kada djeca dobiti priliku kušati. Dakle, roditelji, morate ih izlagati, i dalje ih izložiti, biti uzor, inkorporirati ih u jela koliko god možete, i pokušavati.

Bhargava: Da sam samo mogao dodati da se vaš djecu kupnju namirnica. Imam dva 6-godišnje blizance i vole posjećivati ​​kupnju namirnica sa mnom, jer oni doći do pokupiti neke povrće. Pomažu mi ih kuhati, pa su dobili uzbuđen o tome, a kad su došli do stola, oni zapravo žele probati. I ne odustati ako oni kažu ne nekoliko puta. Većina istraživanja su pokazala da je potrebno ponekad osam ili devet puta za dijete da se zapravo početi naklonost nešto, pa bi na tome.

Obama: A tu je i druga strana, zar ne? Moraš jesti povrće, razdoblje, znaš? Želiš desert, moraš jesti povrće. Naš moto je: Ako ste siti, a zatim završiti svoje povrće i može biti učinjeno, ali ne možete tražiti ništa drugo. A ako ste se udaljavati, svakako ne može vratiti kasnije i pitati za kolačiće ili čips ili bilo što drugo. Ako ste siti, ti si puna. Ne želim te vidjeti u kuhinji nakon toga. I uskoro, oni će biti gladni. Tako je to. Znate, upravo ste je dobio to učiniti ponekad.

Ward: Mislim da je publika svidjelo. Ako ste siti, ti si puna, zar ne? To je odlično. U REDU. Ovaj sljedeći pitanje je za vas.

Obama: Pa, to je samo prioriteta ono što je važno, a tu su i neke žrtve. Ponekad san dobiva žrtvovane, ustajanje rano da biste dobili svoj trening. Ali, znate, ono što ja kažem moje prijateljice koje su, znate, bore, mi smo svi iste dobi i svi se pitaju kako zadržati svoju težinu dolje, tajna je dobra prehrana i tjelovježba. Oprostite. To je samo, to je. Znam, svi traže čarobnu tabletu, ali to je to. No, stvar je u tome, a ja kažem dosta mojih prijatelja toga, morate dati malo vremena. To je baš kao i djecu s povrćem. Ako idete u teretanu i hodati na traci za trčanje, a to boli, ne mogu odustati jer će se osjećati bolje. To će se postupno, baš kao i djecu s povrćem, koju će izgraditi svoju izdržljivost, a ako vam dati sebi neko vrijeme, šest tjedana, osam tjedana, idete da se osjećaju bolje radi vježba, a onda ćeš početi . vidim rezultate, a zatim vaš ego će doći u Imaš tu haljinu veličine ide dolje, a zatim ga čini malo – dobiti malo više poticaja da se vrati na traci za trčanje. No, potrebno je neko vrijeme da izgradite izdržljivost, pogotovo ako idete od toga ništa ne radite nešto. I to može biti hodanje. To se može hodati brzo. To može biti hodanje na malo nagibu. To može biti preskakanje užeta. Može se plesati sa svojom djecom. Mislim, to ne mora biti komplicirano, to jednostavno mora biti nešto što ćete uživati ​​i znam da ne mogu odustati od njega, a ti samo razmišljam svaki dan, ako sam baš to malo, sljedeći dan, ako ja mogu samo to, učiniti sljedeći tjedan, ako ja mogu učiniti nešto više. Znate, ne osjećam se kao da ste je dobio da se ove ogromne komade, znate, morate ići od nule do radi 25 sklekova na Ellen. Ne morate biti tamo da bi – da bi dobili kakav korist koja vam je potrebna. I na kraju, vaše tijelo će tražiti. Dakle, što se događa s predsjednikom i ja da je vježba je de-stresor. To je stvar koja samo čuva vas miran. Dakle, sada vam je to potrebno, u pravu. Tako je predsjednik radi, jer on mora raditi. On je dobio ispuštati tu paru. On je dobio na znoj malo. On je dobio za korištenje da, tako da on može, znaš, spavati noću. To postaje neophodan alat samo za dobivanje preko. I mi smo potičući naše djevojke početi rano s vježbom. Znaš, samo pazeći da ste je dobio neki rutinu, neki sport da oni učiniti, jer ono što ne želim da se moje cure da odraste kao mnoge djevojke odrastaju misleći da znojenje nije slatka. Znaš, da djevojke ne bi trebao biti na timovima i naučiti kako da pada i da se natječu. Znaš, ponekad mi to našim mladim djevojkama, posebno. Dakle, mislim da smo mi, kao žene posebno, mora biti da je uzor za naše djevojke posebno. Pa kad sam se na traci za trčanje, a moje cure me vidjeti, ja bi bili sigurni da znaju mama je umorna. Mama ne želi raditi. Radije ću se vratiti u krevet, ali nakon što idu u školu, idem do teretane jer je to dobro za mene, a ja ću se osjećati bolje nakon što sam učinio. Dakle, ako ste upravo dobili preko tog grba, samo to učiniti, i na kraju samo znam da će se osjećati bolje. Obećavam ti, pa –

Ward: Ponekad samo stavljajući svoje vježbe odjeću, pokreće vas motivirani.

Obama: To je još jedna stvar koju radim u večernjim satima. Rekao sam prijateljima kako to učiniti: Kada dođeš kući s posla, stavite na Vaše vježba odjeću. Stavite svoje tenisice dalje. Ne stavljajte na svom pidžama. Ne prođe ići. Znate, jer ako imate odjeću na već, ti si više vjerojatno – to je samo pojam da svoju odjeću i stavljajući nešto drugo na leđa, zar ne? Nitko ne želi učiniti. Ali ako počnete, i moj trener mi uvijek govori da je rad rano je najbolja stvar, ali ne svatko može to učiniti. Ako ga dobiti zabit onda ništa ne dobiva na putu svog dana, to ne ometa ništa. Ustanete, možete to učiniti prva stvar. Zato sam raditi u jutro, jer nikad ne znam što moj dan će izgledati.

Zelman: I ja bih dodao da ne morate to učiniti sve odjednom. Mislim, ako ste stvarno zauzet i vaš raspored ne dopušta za to, koracima, 10 minuta ovdje, 10 minuta tamo, remen na pedometar. Stane ga u svoj dan je još jedan način da budu aktivni i pomaknuti.

Ward: Budući da smo na toj temi.

Kauffman: Pa, to je stvarno dobro pitanje. I broj 1, znam da nespretno je faza i da će na kraju izaći iz toga. No, u međuvremenu, mi želimo da djeca rastu i napreduju u svemu što radite. Dakle, nekoliko stvari koje dolaze u obzir s tom vrstom pitanje je broj 1, ne razmišljaju o ostvarivanju što su sport, ali razmišljam o igri i tjelesne aktivnosti. Što je to što možemo učiniti da to možda i nije baš tako teška za nespretnog osobe, i da vidimo možemo li ići sudjelovati u tome, jer tamo mora biti nešto. Netko nije nespretan u svemu. Dakle idemo saznati što je to. I moram ti reći, minimalna hoda. I zato što djeca ne žele biti sa svojim roditeljima, rekao bih da se roditelj, ne samo uzeti svoje dijete na igralištu i rekao ići igrati. Idemo igrati zajedno. Učinimo to zajedno. Dakle, to je jedna stvar, znam da postoji niz stvari koje bi trebali biti u potrazi na tjelesnom aktivnošću. A drugi je da treba biti to rade s njima, jer je uloga model je vrlo, vrlo važan dio u vlasništvo djeca odrastu baš kao što je rekao sada je gospođa Obama.

Bhargava: Pa, preporuke su 60 minuta dnevno, ali to ne mora biti sve odjednom. To može biti u 15-minutnim spurts, ili to može biti ugrađen, kao što su Jim je rekao, u svoj dnevni stil života. Park daleko od ulaza u trgovine ili iz robne kuće, ili znate, prošetajte umjesto da idu na školski autobus. Znam zajednice koji su se time bavili hodanje školske autobuse ili šetnju carpools. Što je sjajna ideja. Moći ćete se sa svojom djecom, te dobiti hodati, dobivate vježbu u, a to radite zajedno kao obitelj. Dakle, možete ga ugraditi u. I kao što je gospođa Obama je govorio, poduzeti male korake. Nemojte misliti da ste dobili da 60 minuta u budućnosti. Dovoljno je napraviti 15 minuta tri puta tjedno za početak, a sljedeći tjedan samo prema gore taj iznos, a naći ćete ga mnogo lakše nego što mislite. I na kraju, ja samo moram ovo reći. Čitao sam neku statistiku drugi dan. Naši klinci troše 7,5 sata na dan na medijima. Ja uopće ne razumijem gdje se sve to vrijeme. Mislim, osam sati školi i sedam i pol sati medija? Dakle, samo pitajte sebe i svoju obitelj koliko sati dnevno sam provodio sam na TV, internet, SMS, sve te stvari, i možda možemo odrezati nešto od tog vremena. Budući da smo svi zauzeti, ja to znam, ja sam radni mama, previše. Znam da postoji tona zaposlenih roditelja vani, i radi bake i vojne obitelji koji su jednoroditeljske obitelji za, znate, privremeno. Moramo saznati gdje možemo izboriti to vrijeme van i učiniti ga prioritet, dok je gospođa Obama je rekao.

Obama: Pa, ja radim svaki dan. Ako putujem, ne bih mogao raditi jutros, ali znate, to je razlog zašto sam raditi kad god mogu cijelo vrijeme, jer nikad ne znam kad je to, idem probuditi, otići u krevet kasno, a ja sam samo umorna i trebam ostalo. Tako sam isto tako morati slušati moje tijelo, ako sam ne osjeća dobro. No, predsjednik i ja raditi svaki dan, a znaš, što volim raditi? U REDU. Pa, hula hoop, da, hula magareći je zabavno, ali znate, mi ga miješati. Mislim sve, od kardio na malo kickboxing, što omogućuje se malo para, neki pilates svaki sada i onda, istezanje. To je jedna stvar, sad kad sam 48 godina, to je kako bi spriječio ozljede, to je jako važno za nas da ostane savitljiv. Tako da znate, mi pokušavamo napraviti malo od svega. Predsjednik igra košarku. Volim igrati tenis. Sasha igra košarku. Malia igra tenis. Dakle, mi imamo nešto što možemo učiniti s djevojkama. Vožnja bicikle, kada možemo, kada smo se ušuljati se i nitko ne može vidjeti nas, mi ćemo doći na naše bicikle i otići ćemo. Ponekad se to radi. Ponekad se to radi. Tako smo samo pokušati mix it up. Ja sam Zumba klase nad odmora koji je bio tona zabave. Mnogo aerobika i dobrog plesa, dobre glazbe, znaš. Dakle, važno je da se ljudi pronaći ono što oni vole, pogotovo kad ste na samom početku. Što je ono što mislite da možete učiniti? Ako volite glazbu, a zatim ići s plesom. Korak klasa je dobra glazba, znaš, dobar beat koji dobiva ide i čuva vas događa. Dakle, to ne mora biti, znate, nešto specifično. To bi trebao biti ono što ćete uživati ​​početi s, i znaš, onda raste od tamo.

Ward: Volim ideju miješanje ga, a također je govorio o druženju kada ste u pokretu, previše. Dakle, Jim, samo sam htjela da za rješavanje toga. Što mislite o miješanju se različite vrste aktivnosti?

Kauffman: Pa, fiziološki, to je najbolja stvar za učiniti je miješati stvari. Vaše tijelo će se prilagoditi na ono što radite, tako da ne želite se miješati ono što radite tako da vaše tijelo je uvijek nagađanje što je sljedeće, a kao rezultat toga, ona će početi da se obnoviti na mjestima, tako da je dobro , A ono što mi također znamo da je sorta je veliki ključ. Postoji neki rijetki ljudi koji će htjeti ići na istoj vježbi klase, odnosno – da li u isto vrijeme vježba i vrijeme i vrijeme opet. Nisam mogao to učiniti, ja. Ja bih dosadi nakon nekog vremena, i dosada je ono što ne želimo imati. Dakle, izbor je vrlo, vrlo ključ imati cijeli pobio različitih stvari koje možete učiniti. Znaš, i to je razlog zašto, ako pogledate na YMCA, na primjer, možete doći u Y i možete vidjeti sve različite vrste vježbanja klase koje ste ikada mogli zamisliti, zajedno sa svim vrstama opreme, i to je stvarno zabavno , A da bi mogli ići od jednog komada na sljedeću i pokušati nešto drugo. A ono što bih također reći ne oklijevajte. Ako vam netko daje poziv da isprobate nešto novo, bez obzira što ste dobi, kažu da. Pokušajte nešto drugačije u načinu djelovanja. I opet, shvatite da ne morate otići i napraviti jedan sat od njega. Čak i ako se ide i to pet minuta njemu, što ga je pokušao. You’ll start to see “I do like this” or “I don’t like this,” and you just keep looking for the variety.

Ward: What are some easy ways to get the exercise I need? And we’ve talked about it several times already, break it up into chunks during the day, but can you give us some specifics? What exactly?

Kauffman: Well, my recommendation would be not to look at just exercise, but look at physical activity. Look at the little things that you might be able to incorporate into your every day. If you work in an office building that has an elevator, how about if you get off the elevator two floors before yours and walk up the stairs for the last two floors. And maybe walk down those. Rely less on the electronics, more on your own power. I would also say that to look at the rituals that you have in your life, that if you’re in front of the sink washing dishes, there isn’t anything that says you can’t do one or two or three or five little bit of knee bends. That’s a time it just gets you moving, gets you a little bit more active. One other thing that I know has worked for some people. They were just starting out in physical activity and I said, “Tonight, and every other night, pick two commercials while you’re watching television and get up and move for just 30 seconds.” And their response was, “Just 30 seconds?” I said, “Yeah, that’s all I want you to do, just 30 seconds.” And they came back and they said, “Well, I did those, but I wanted to do more.” All right. You see what the secret is there. It’s incorporating those little things, and all of a sudden you can add up to that 60 minutes that you’re looking for.

Ward: OK. Mrs. Obama, this is for you

Obama: The Xbox. Tough. Just say no. Turn it off. Turn it off. Say no. But the other thing, you know, we’re ‑‑ they have these games, all these computer games, now they’re getting a bit more savvy and they’re things that require kids to move. So what is it, the dance one, well, there’s the dance one where I don’t even know where, it takes a picture of your body and then all you have to do is dance in front of it. You guys have that one? That’s a good one. I mean, that’s a good party goer and you’ll work up a sweat and you’ll learn some good moves. So some of these Xboxes, you know, I don’t want to pick out a brand, but some of these computer games are getting pretty savvy. If you got, if there is time in front of it, I would just urge the kids to focus on the thing that’s going to get them up. Move away from the things that are just thumb oriented, where they’re sitting, because now there are more games that require kids to be up. But you know, when in doubt, sometimes the answer is just no. You know, I know in our house we have pretty strict rules about TV time, computer time, nothing during the week. They can earn an hour if they finish everything they have to do for that week, and they have to earn it. So they can work towards an hour during the week. They have two hours on Friday, three hours on Saturday, two hours on Friday. Razdoblje. And what happens is that they’re bored, so then they wind up doing stuff like playing with their dog and then they’re running around, throwing, you know, because kids can’t sit still. So they’re not going to just sit there and stare, they might do a little more reading, but eventually, they’re going to figure out, just like we did when we were growing up, when we were bored, you just picked something up and you started moving, right? So it’s important for us as parents to set those limits, and it’s tough, because I know there are just times you need them in front of that box so that you can get a little peace of mind. But I think, you know, it’s our job to kind of just cut them off because this stuff is so enticing and it’s a lot of fun for them, and it’s just pulling them in. And if they’re sitting ‑‑ if kids are sitting for hours on end, it’s just never good for them. It’s just ‑‑ it’s just not going to work. Just like us. You know, whenever a kid is sitting, the question is, how can we get them moving? How can we take every opportunity where they’re sitting and turn it into a game where they’re up? Doing the same things. You know, making them go get the laundry. Seeing how many, you know, make it a competition, see how many sit-ups they can do over the course of a commercial, you know. Set up award systems. Kids are good at competing for things. So if we help them make it fun, that Xbox, that computer game is going to be a little less interesting to them because, as was said before, kids ultimately want our time more than anything else, but it is a challenge. It’s a challenge.

Ward It is a challenge for sure.

Dr. Hansa, this is for you

Bhargava: Well, I think a lot of parents feel that way, and I certainly see a lot of parents in my practice coming in asking those questions as well. It’s really important to pay attention to your children’s moods and stress levels. And to prepare for a test specifically, it’s a good idea to sit down with them, talk to them about what’s stressing them out, no matter what it is, and have an organized way of handling it. The most important thing you can do for your child is really to talk to them. If you can carve out time to talk to them, whether it’s a family meal or a family breakfast or, you know, wherever you can find the time, on the car ride home. Sometimes I pick up my kids from school and I ask them how their day was. And it’s wonderful. It’s a 30‑minute ride, and I can actually talk to them and find out what’s going on in their minds. So if you can talk to them, you’ll actually find out what’s stressing them out and you can help them. And again, going back to what Mrs. Obama was saying, if you cut out some of that media time, some of that, you know, Xbox or video time or TV time, you’ll actually find the time not only to move, but to connect as a family. And the more you connect as a family, the less likely they’re going to be depressed, less likely they’re going to go and do drugs, less likely they’re going to smoke, I mean, there’s been plenty of research to show this. So as a mom, I know that it’s hard with everything that you have on your plate, but we have to prioritize and just talk to our children.

Ward: It doesn’t matter what age the child is, this always seems to come up as an issue.

Bhargava: I know I said this before, but unplug. You know, 50% of our kids have TVs in their bedrooms. Forty percent are 4‑year olds. I mean, that means that they’re watching TV more than they should. They’re watching what they may not be wanting to watch, you may not want them to watch, they’re being exposed to commercials, and they’re certainly not moving those little bodies. So you know, it’s very important to make sure that your kids are unplugged, especially before sleeping, an hour before, and let me just say that sleep, interrupted sleep or lack of sleep in children, has been shown to have serious health effects as well, depression, inattention. They don’t have the energy, bad school grades, and of course, being overweight. So there are just so many benefits for your child to go to sleep on time and to get enough sleep, that it really has to be a priority for us.

Ward: Mrs. Obama, do you have rules about what goes on at bedtime, certain bedtimes?

Obama: Yeah, we still set bedtime. The older they get, the more homework that comes into play. You know, that winds up taking up the time, so it’s hard to tell a kid who hasn’t finished their homework to go to bed, but you know, there is a bedtime expectation, and there’s a goal to work towards that. And we don’t have TVs in the bedrooms, you know, or any other kind of distraction like that, so ‑‑ and, again, if they’re active and, you know, this is also where schools come in, why we’re focusing on physical activity, because many schools have eliminated that. When money is tight, sometimes the first thing to go is recess, PE, those. So if they’re not getting an opportunity during the school day to burn off that energy, you know, they have to have a place to make it happen. But we do need to focus back on our schools, to try to get recess back into play, to try and get PE, so that kids are having an opportunity to burn off that extra energy, so that by the time they come home, they are tired. But if we’ve got our kids in sports and other extracurricular activities, the truth is, there are times when Sasha puts herself to bed, she’s so tired. So, you know, if they’re really staying engaged, and again, sitting in front of the TV means they’re not burning off energy, so they may not be tired enough. That means they need to walk around the block, you know. You know, just walk them.

Ward: Jim, I know you have something to say about research.

Kauffman: Well, there is significant research that shows that when someone, a child, does engage in physical activity, that extra blood flow to the brain and to the rest of their system actually does increase their ability to retain what they’re learning, what they’re studying. So I would recommend that you don’t say you can’t go out and play until you get your homework done. Maybe look at that and say, “I’m going to let you go out and play for 15 minutes, and then come back in and we’ll break up the homework that way.” Because the research does show, the increased blood flow from exercise does make a difference in your retention of what you’re studying.

Bhargava: And just to that fact, there are some school programs that are using that research, you know, and inserting 10 minutes of physical activity into classrooms because of that research, it makes you feel good. In fact, if you’ve ever tried, if you’re feeling down or tired around 3 o’clock in the afternoon, which does happen to me, actually going for a vigorous walk can wake you up just like a cup of caffeine can. So I mean, there’s definitely, you know, a practical application of that.

Ward: There is. And I think, you know, we should be advocates as parents, right, about physical activity that our kids are getting in school, just like you were talking about when it comes to food as well.

Obama: Absolutely. We’ve got to really put the focus back on the schools in terms of what we expect is, you know, constitutes a full educational experience. And you know, we can focus on test scores, we can focus on grades, but the truth is that our kids have to be well‑rounded. I mean, when they go to college, that’s going to be the expectation these days. It’s not just the A student with the great scores, they want to know did you play a sport, did you take a leadership role, did you do community service, and that’s how they start winnowing down. So we have to make sure that our kids, all of our kids, have that kind of opportunity in their elementary schools and their high schools so that they’re competitive in life, they’re competitive in college, and they have all those experiences to draw upon when they start figuring out who they want to be in the world.

Ward: Great. Well, unfortunately, we’ve come to the end of our time together, and I want to thank you all for coming. I want to thank Mrs. Obama and the panel for making this a national priority, and get out there and Let’s Move!

IZVORI

Michelle Obama, first lady of the United States.

Hansa Bhargava, MD.

Kathleen Zelman, MPH, RD, LD.

Elizabeth Ward, MS, RD.

Jim Kauffman, national director for health and well-being, YMCA of the USA.

Mišljenja iznesena u ovom dijelu su od stručnjaka i sama stručnjaka. Oni ne odražavaju mišljenja, a oni nisu pregledani od strane liječnika ili bilo koji član uredništva za točnost, ravnoteže ili objektivnosti. nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Nikad odgoditi ili zanemariti tražeći profesionalnu medicinski savjet od svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog davatelja zbog nečega što ste pročitali na.

 da ne potiče određeni proizvod, uslugu ili liječenje. Ako mislite da imate hitne medicinske pomoći, nazovite svog liječnika ili odmah birati 911.