Vrlo pretile djece: savjeti za roditelje

Ako je vaše dijete vrlo težine, postoji puno što možete učiniti kako bi im pomogla postati zdrave težine kao oni rasti.

Svaki tako često, provjerite je li vaše dijete kreće u zdravom rasponu težine s našim zdrave težine kalkulator.

Vrlo pretile djece imaju tendenciju da rastu do vrlo pretile odrasle osobe, što može dovesti do zdravstvenih problema kao što su dijabetes tipa 2, bolesti srca i nekih vrsta raka.

Istraživanja su pokazala djeca koja postižu tjelesnu težinu imaju tendenciju da se monter, zdravije, bolje mogućnosti za učenje, te su samouvjereni. Oni su također manje vjerojatno da će imati nisko samopoštovanje i biti zlostavljano.

Koraci za uspjeh

Kao roditelj, postoji puno što možete učiniti kako bi se vaše dijete postane zdravije težine. Uzimajući ih da budu aktivni i dobro jesti je važno. Evo praktičnih savjeta koji će vam pomoći.

Poslušajte vašeg djeteta brige o njihovoj težini. Debela djeca često znaju da imaju problema s težinom, i oni trebaju da se osjećaju potporu i kontrolu njihove težine.

Neka znaju da ih volite, bez obzira na njihovu težinu, te da je sve što želim je da budu zdravi i sretni.

Ako je vaše dijete vrlo težine, ili ako imaju druge zdravstvene uvjete, to je dobra ideja pitati za pomoć. Pogledajte prijedloge mreža podrške na dnu stranice.

Evo pet ključnih načina kako bi se vaše dijete postići zdravu tjelesnu težinu. Možete pročitati cijelu ovu stranicu ili kliknite na linkove ispod da ide izravno na temu koju želite znati o

Ako vaše dijete ima zdravstveno stanje, savjet u ovom članku ne mogu biti relevantne. Trebali biste provjeriti sa svojim liječnikom ili liječnikom bolnice na prvom mjestu.

Budite dobar uzor

Jedan od najboljih načina da se usaditi dobre navike u svom djetetu da bude dobar uzor. Djeca uče primjerom. Jedan od najmoćnijih načina da enourage svoje dijete da bude aktivan i jesti dobro je to učiniti sami.

Postavite dobar primjer ide u šetnju ili vožnju biciklom umjesto gledanja televizije ili surfanje Internetom. Igranje u parku ili plivanje sa svojom djecom pokazuje im se aktivno je zabavno.

Vrlo pretili da djeca ne trebaju učiniti više vježbe nego vitkiji djece. Njihova extra tjelesne težine znači da će, naravno, sagorijevati više kalorija za istu aktivnost.

Sva djeca trebaju oko 60 minuta fizičke aktivnosti dnevno za dobro zdravlje, ali to ne mora biti sve odjednom. Nekoliko kratkih 10-ak minuta ili čak i pet minuta rafalom iz aktivnosti tijekom dana može biti jednako dobar kao i sat vremena protežu.

Budite dobar uzor; Potaknite 60 minuta fizičke aktivnosti dnevno, držati se dijete veličine porcije, jesti zdravu hranu, piće i grickalice, manje vremena zaslon i više sna!

Za mlađu djecu to može biti u obliku aktivnog igranja, kao što su igre s loptom, loviti igrama kao što su “to” i “tag”, jahanje skutera, a pomoću igralište ljuljačke, okviri za penjanje i vidjeti-pile.

aktivan odmor

Za stariju djecu to može uključivati ​​vožnju bicikla, skateboarding, hodanje u školu, preskakanje, plivanje, ples i borilačke vještine.

Ako vaše dijete ne koristi za biti aktivni, potaknuti ih da počnu s onim što oni mogu učiniti i izgraditi do 60 minuta dnevno. Oni su više vjerojatno da će staviti na svojim novim razinama aktivnosti ako neka odabrati vrstu djelatnosti kojom odgovara.

Šetnju ili vožnju biciklom kratke udaljenosti, umjesto da koristite automobil ili autobus je odličan način da bude aktivan zajedno kao obitelj – a vi ćete uštedjeti novac, previše.

Pokušajte izbjegavati hranjenja vaše dijete velike porcije. Dobro pravilo od oka je za početak obroka s malim obroka i neka vaše dijete tražiti više, ako su još uvijek gladni.

Pokušajte ne da bi vaše dijete završiti sve što je na tanjuru, ili jesti više nego što žele. I izbjegavajte korištenje odrasle veličine tanjura za mlađu djecu, jer ih potiče da jedu prevelike porcije.

Čuvajte visoko-kaloričnu hranu. Kalorije su mjera energije u hrani – znajući koliko kalorija vaše dijete konzumira svaki dan, i balansiranje da s količinom energije koju koriste se u aktivnosti, pomoći će im doći i ostati kod zdrave težine.

Djeca, baš kao i odrasli, trebaju imati za cilj da jedu pet ili više porcija voća i povrća svaki dan. Oni su veliki izvor vlakana i vitamina i minerala.

Dijete veličine porcije

Dobivanje 5 jedan dan ne bi trebalo biti previše teško. Gotovo sve voće i povrće ubrajaju se u vašeg djeteta 5 na dan, uključujući svježe, konzervirano, smrznuto i suši. Sokovi, smoothies, grah i mahunarke također računati.

Obeshrabruju svoje dijete od toga slatku ili visoke masnoće namirnice poput slatkiša, kolača, keksa, neke slatke žitarice i šećer zaslađena bezalkoholna i gazirana pića. Ove namirnice i pića imaju tendenciju da se visoko u kalorije i nisko u hranjivim tvarima.

Cilj za vaše dijete da se većina njihovih kalorija iz zdravijih namirnica kao što su voće i povrće, i škroba hrane kao što su kruh, krumpir, tjestenina i riža (po mogućnosti integralne). I prebaciti slatka pića za vodu.

Pomozite djeca izbjegavaju sjedenje i ležanje okolo previše, kao što to čini više vjerojatno za njih da se stavi na težini. Ograničite količinu vremena dijete provodi na neaktivne zabavama kao što su gledanje televizije, igranje video igre i igranje na elektronskim uređajima.

Nema tvrdih i brzo savjete o tome koliko je previše, ali stručnjaci savjetuju djeca trebala gledati više od dva sata televizije dnevno – i ukloniti sve zaslone (uključujući mobilne telefone) iz njihove spavaće sobe noću.

Ona također pomaže djeci ostati obloge ako spavaju dobro. To je pokazalo da djeca koja nemaju preporučenu količinu sna imaju veću vjerojatnost da će biti pretili. Što manje djeca spavaju, to je veći rizik od njih postane pretilo. Nedostatak sna može utjecati na njihovo raspoloženje i ponašanje.

Ako ste primili pismo o djetetovom težinom, nakon što su mjereni u školi, možete koristiti kontakt broj na pismu za razgovor sa zdravstvenom radniku i dobiti više informacija o tome što možete učiniti i ono podrška je dostupna na vašem području ,

Vaš liječnik ili medicinska sestra prakse mogu vam dati daljnje savjete. Oni također mogu biti u mogućnosti da vas uputiti na lokalnog weight management program za djecu, kao što su oni vodili popraviti i više života.

Sve promjene koje napravite na vašeg djeteta prehrani i načinu života su mnogo više vjerojatno da će biti prihvaćen ako su promjene male i uključiti cijelu obitelj. Evo 10 načina da biste dobili zdrav kao obitelj,. Ako niste sigurni što aktivnosti koje želite isprobati kao obitelj, to upotrijebiti Koji je vaš sport? alat kako bi saznali što ste najbolje odgovara.

Jedite zdravu hranu

Ti programi su često besplatno prisustvovati putem lokalnog zdravstvene ustanove, a obično uključuju niz tjednih skupina radionica sjednice s drugim roditeljima i njihovoj djeci. Vi ćete naučiti više o prehrani i načinu života promjene koje mogu pomoći vašem djetetu postići zdravu tjelesnu težinu.

05/10 /

Manje vremena zaslon i više sna!

05/10 /

Saznajte količinu i vrstu fizičke aktivnosti preporučuje se za pod-5s;. Saznajte količinu i vrstu fizičke aktivnosti preporučuje za djecu i mlade u dobi od 5 do 18 godina; Učlanite se besplatno i vaše dijete će dobiti vlastitu personaliziranu plan aktivnosti pun dobrih ideja za dobivanje kreće.

Chris Bennington, 14, izgubio više od kamena, kada je zamijenio pizza i čips za zdrave alternative

Povećajte svoje zdravlje i kondiciju uz zabavne i praktične ideje da se aktivni i poboljšati svoje opće zdravlje

Traženje podrške

Informacije o tome kako postići uravnoteženu prehranu, savjeti koji će vam pomoći dobili svoj 5 na dan, plus savjet za vegetarijance

‘Težio sam 70 kilograma u 11’

Informacije o dječjem zdravlju, uključujući i zdrave prehrane, fitnessa, spolnog odgoja i ispit stresa

Zdravlje i fitness

Zdrava prehrana

 6-15

Ovaj članak će vam pomoći i vaše dijete razumije kalorija;. Pratite vašeg djeteta dnevni unos kalorija s MyFitnessPal besplatnog online brojač kalorija (također dostupan kao aplikacija) .; Saznajte koliko kalorija djece u dobi od 7 do 10 potrebna i koliko kalorija tinejdžeri potrebno; Objasnite svom djetetu kako da biste dobili ravnotežu njihove prehrane prava korištenja Eatwell ploču – to pokazuje koliko su trebali jesti iz svake skupine hrane;.. Pročitajte više o tome što se smatra uravnotežene prehrane, dobiti ideje za zdrav upakiran. ručkove.

Nemiran jede? Nije problem uz ove savjete koji će vam pomoći da vaša djeca uživati ​​u svojoj 5 dnevno;. Ukusnim 5 jednog dana obitelj-friendly receptima;. Saznajte više o zdravom piću za djecu;. Zamijeni visoke masnoće hranu za ove zdravije alternative;. Pokušajte ove šećer swap – zdravije zamjene za doručak, grickalice i pudinga;. Ideje za šećer swap kada shop.

Saznajte koliko sna djeci potrebno u skladu sa svojim godinama,. Kako ekrani ugroziti dječji san;. Sleep savjete za djecu;. Skrivene uzroke debljanja.