Zašto nedostatak sna je loše za vaše zdravlje

Mnogi učinci nedostatka sna, kao što je osjećaj prgav i ne rade na svoje najbolje, dobro su poznati. No, jeste li znali da manjak sna može imati velike posljedice na vaše fizičko zdravlje?

Postoje neke situacije kada ćete trebati više od standardnih osam sati sna tijekom noći. To nije neobično da želite 10-15 sati odmora i spavanja dnevno, ako ste

Jedan od nas trojice pati od lošeg sna, stresa, računala i uzimanje rada kući često krivi.

Međutim, troškovi svih onih besanih noći je više nego samo lošeg raspoloženja i nedostatak fokusa.

Koliko sna nam je potrebno?

Redovna loš san stavlja vas u opasnosti od ozbiljnih medicinskih stanja, uključujući pretilost, bolesti srca i dijabetesa – i to skraćuje svoj životni vijek.

Sada je jasno da je solidan san je neophodan za dug i zdrav život.

Većina od nas je potrebno oko osam sati kvalitetnog sna tijekom noći funkcionirati ispravno – ali neke je potrebno više, a neke manje. Ono što je važno je da saznate koliko sna vam je potrebno, a zatim pokušati da se to postigne.

Kao opće pravilo, ako se probudite umorni i provesti dan čežnja za priliku da imaju riskirati, to je vjerojatnije da ste ne uzimajući dovoljno spavate.

Mnoštvo čimbenika može uzrokovati loš san, uključujući i zdravstvenim problemima, poput apneje. No, u većini slučajeva, to je zbog loših navikama spavanja.

Saznajte uobičajene medicinske uzroke umora.

Što se događa ako ne spavaju?

Iako to nije tako čest kao ne uzimajući dovoljno spavate, spava previše također može uzrokovati probleme.

Oversleeping je povezan s fizičke probleme kao što su dijabetes i bolesti srca.

Prema Health Foundation mentalno, prespavali može pojaviti u 15-40% ljudi s depresijom.

Svatko je iskusio umor, kratki reagirao i nedostatak fokusa koji često prati siromašna naspavati.

Povremeno noć bez sna čini da se osjećate umorno i razdražljivo sljedeći dan, ali to neće naškoditi vašem zdravlju.

1. Spavanje jača imunitet

Nakon nekoliko neprospavanih noći, mentalne posljedice postaju ozbiljne. Vaš mozak će magle, što je teško koncentrirati i donositi odluke. Vi ćete početi da se osjećaju dolje, a može zaspati tijekom dana. Vaš rizik od ozljeda i nesreća kod kuće, na poslu i na cesti i povećava.

Saznajte kako reći ako ste previše umorni voziti.

Ako se to nastavi, nedostatak sna može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje i učiniti da skloni ozbiljnih medicinskih stanja, kao što su pretilost, bolesti srca, visokog krvnog tlaka i dijabetesa.

Evo sedam načina na koji se dobro naspavati može potaknuti vaše zdravlje

Ako vam se čini da uhvatiti svaku prehlade i gripe što se događa okolo, vaš spavanje može biti kriv. Dugotrajno nedostatak sna može poremetiti vaš imunološki sustav, tako da ste manje sposobni za obranu od bugova.

Spavanje manje može značiti vas staviti na težini! Istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju manje od sedam sati dnevno imaju tendenciju da se dobije više težine i imaju veći rizik da postanu pretili od onih koji su dobili sedam sati sna.

Vjeruje se da zbog toga što spavanja uskraćeni ljudi smanjene razine leptina (kemikalije koja stvara osjećaj sitosti), a povećana razina grelina (glad-stimulirajući hormon).

2. Spavanje može vam tanak

S obzirom da je jedan neprospavane noći mogu vas razdražljiv i neveseo sljedeći dan, to je ne čudi da je kronična san dug može dovesti do dugoročnih poremećaja raspoloženja poput depresije i tjeskobe.

Kad ljudi s anksioznosti ili depresije anketirano izračunati svoje spavanje navike, ispostavilo se da je većina njih spavali manje od šest sati noću.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji često spavaju manje od pet sati noću imaju povećan rizik od ili razviti dijabetes.

Čini se da nedostaje na dubokom snu može dovesti do dijabetesa tipa 2 mijenjajući način na koji tijelo obrađuje glukozu – u visoko-energetsku ugljikohidrate koji stanice koriste kao gorivo.

Muškarci i žene koji ne dobivaju dovoljno kvalitetnog sna imaju niže libidos i manji interes za seks, istraživanje pokazuje.

Muškarci koji pate od apneje u snu – poremećaj u kojem poteškoće disanja dovode do prekida sna – također imaju tendenciju da imaju niže razine testosterona, što može sniziti libido.

Čini dugogodišnji nedostatak sna da je povezan s povećanim otkucaja srca, povećanje krvnog tlaka i višim razinama određenih kemikalija povezanih s upalom, koja se može staviti dodatni pritisak na srce.

Poteškoća zasnivanje dijete je tvrdio kako je jedan od učinaka nedostatka sna, i kod muškaraca i kod žena. Očigledno, redovite spavanja poremećaji mogu uzrokovati probleme začeća smanjenjem lučenja reproduktivnih hormona.

3. Spavanje pojačava mentalnu dobrobit

Ako ne dobijete dovoljno spavate, postoji samo jedan način da se nadoknadi – dobivanje više sna.

To se neće dogoditi s jednim početkom noći. Ako ste imali mjeseci ograničenom spavanja, imat ćete izgradio značajan dug spavanja, tako da očekujem oporavak potrajati nekoliko tjedana.

4. Spavanje sprječava dijabetes

Počevši na vikend, pokušati dodati na pomoćnom sat ili dva sna na noć. Način da to učinite je da ide u krevet kada ste umorni, i omogućiti tijelu da vas budim u jutro (nema budilice dopušteno!).

Očekivati ​​da će spavati gore od 10 sati noću na prvom mjestu. Nakon nekog vremena, iznos od vrijeme spavanja postupno će se smanjiti na normalnu razinu.

Nemojte se oslanjati na kofein ili energetskih pića kao kratkoročni pick-me-up. Oni mogu podići svoju energiju i koncentraciju privremeno, ali mogu poremetiti svoje obrasce spavanja i dalje u dugoročno.

Pročitajte ove uobičajene energije booster mitove.

Savjeti za dobivanje dobar noćni san.

5. Spavanje povećava seksualni nagon

6. Spavanje eliminira bolesti srca

Pročitajte o načinima pobijediti nesanicu.

7. Sleep povećava plodnost

Mislite da bi mogli imati problema spavanja?

Kako nadoknaditi izgubljenu sna

Zatražite pomoć za svoj spavati problem

15/06 /

15/06 /

8 energije Stealers

10 medicinskih razloga za osjećaj umora

Self-help savjeta za poticanje energije

10 savjeta kako pobijediti nesanicu

Želite li saznati kako zdravi ste?

Umor i umor

Niste sigurni što je uzrok vašeg umora? Neki iznenađujuće energetski sappers može biti kriv.

Svaka ozbiljna bolest – a neke manje one – mogu li umorni. Ovdje su 10 zdravstvene uvjete koji mogu uzrokovati umor

Mnogi slučajevi neobjašnjivih umora su dolje na lifestyle čimbenika. Koristite ove savjete za samopomoć za vraćanje energije

Ako imate nesanicu, jednostavne promjene načina života mogu napraviti veliku razliku u kvalitetu vašeg sna

Uzmite naš kviz da vidite kako postići

Ono što čini li umorni, plus kako bi poboljšao svoju energiju s energijom prehrane i drugih samopomoć savjeta